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DIETAS
DIETAS

A DIETA INDICADA PELA

MEDICINA TRADICIONAL CHINESA

 

 



Os orientais indicam uma dieta simples, saudável e eficaz para emagrecimento e otimização do metabolismo, tornando o organismo mais eficiente em todos os seus mecanismos.

 

O princípio desta dieta é comer pequenas porções a cada duas horas o que além de acelerar o metabolismo, manterá o indivíduo satisfeito e sem ansiedade. Outro ponto importante desta refeição é o consumo regular de frutas e da diversidade de alimentos, procurando sempre fazer um prato colorido, proporcionando prazer, sabor e saúde nas refeições.

 


Observe uma sugestão de cardápio desta dieta para alguém que trabalha fora e precisa acordar cedo:

 

06:00h

CAFÉ DA MANHÃ


1 xícara de café ou café com leite ou café com achocolatado diet

2 fatias de pão (preferencialmente integral) com pouca margarina

1 fatia de queijo (preferencialmente branco)

1 colher de sopa de geleia de fruta diet ou 1 fatia de fruta



08:00h

MERENDA


1 fruta (ou porção de fruta)

Ou suco ou barra de cereal ou copo de leite ou fatia de queijo branco

Exemplo:

1 maçã ou 1 pera ou 1 pêssego ou 1 banana, etc., ou

8 uvas ou 8 morangos ou 10 jabuticabas ou 12 acerolas etc.




10:00h

MERENDA


2 frutas (ou duas porções de fruta)

Ou suco ou barra de cereal ou copo de leite ou fatia de queijo branco


12:00h

ALMOÇO


Salada verde com tomate à vontade

Aproximadamente 200g de alimento

Arroz, feijão e uma porção de carne (proteína).

Você poderá fazer as substituições que lhe convier de acordo com o seu paladar, pois o importante é que não perca o prazer nas refeições, observando a categoria dos alimentos.


Boas DICAS:

-Abusar dos legumes e verdura poucos calóricos (abobrinha, berinjela, couve flor, brócolis, espinafre, tomate, etc);

-Caprichar nos temperos como alho, limão, mostarda, pimenta entre outros;

-Sempre que possível use alimentos integrais;

-Procure ingerir 2 colheres de sopa de aveia por dia, na forma de sua preferência;

-Coma peixe pelo menos uma vez por semana, se possível, dê preferência ao Atum e Salmão.





  


14:00h

LANCHE

1 doce (porção ou unidade pequena)


16:00h

LANCHE

1 fruta (ou porção de fruta)

Ou suco ou barra de cereal ou copo de leite ou fatia de queijo branco


18:00h

LANCHE

2 frutas (ou porções de fruta)

Ou suco ou barra de cereal ou copo de leite ou fatia de queijo branco


20:00h

JANTAR

Preferencialmente uma sopa de legumes ou salada verde com grelhado e um carboidrato



22:00h

CEIA

1 copo de leite ou chá ou suco



 

 

 

Esta dieta dá orientações simples e objetivas, tais como:

 

 

- Cuide para não chegar com muita fome às refeições;

- Tenha uma nutrição saudável comendo uma grande variedade de frutas, legumes e verduras;

- Coma porções pequenas a cada duas horas promovendo aceleração de seu metabolismo;

- Tome pelo menos um copo de água entre os lanches e refeições, procurando beber ao menos 2 litros de água por dia.




A dieta indicada pela maioria daqueles que praticam a medicina tradicional chinesa promove, naqueles que estão obesos, uma perda de peso bem significativa, podendo chegar a 1 kg por semana e indica que a perda não deve ser muito maior do que esta média para que o organismo não entenda que está em situação de crise e dê início a uma desaceleração do metabolismo, por isso aqueles que desejarem fazer esta dieta não deverão pular refeições ou reduzir drasticamente as porções, mas sim manter uma alimentação saudável e emagrecer naturalmente sem produzir estresse, ansiedade ou fome.

 

Promover SAÚDE, QUALIDADE DE VIDA E BEM ESTAR é a principal e mais importante função de uma dieta!

 




Consulte seu médico e ou nutricionista.